不同人群适合的早餐都在这里了

2022年7月30日 9:00 pm • 健康 • 阅读 268

一日之计在于晨。这句话告诉我们早晨是非常重要的，沉睡了一夜的身体需要在早晨摄入充足的营养。现在的早餐各种各样，你经常吃的早餐是不是健康呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

一、不同人群适合的早餐：

1、工作家庭：目标补充

大多数上班族经常久坐运动量小，早餐适当添加全麦面包和杂粮粥可以避免脂肪生长。

上班族的早餐不要太油腻、油炸、煎饼等。

早餐可以添加少量坚果，其中含有不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。

2、老年人：清淡易消化

这个年龄段的老人，随着各个器官老化，消化系统相对薄弱，味觉也会下降，早餐一般最好选择清淡、柔软、易消化的食物。

粥类可以选择瘦肉粥、菜粥、胡萝卜粥(护眼)、主食馒头、饺子，和鸡蛋一起补充蛋白质。

3、学生党：营养全面

学生正是身体长大的时候，早餐要全面丰富，各种营养素都要摄入。

最常见的早餐组合是牛奶和鸡蛋，但学生这样吃是不够的。要配面包、面条、粥等主食和新鲜水果。

请注意，喝牛奶后不要马上吃水果，要每隔30分钟吃一次。

4、中年人：高纤维低脂肪

到了中年人开始变老，身材也容易受损。中年人最好吃低热量、低脂肪的食物，做早饭，适当地控制碳水化合物摄入量。

所以早餐搭配推荐燕麦片(酸奶)全麦面包适量蔬菜(玉米)。

二、早上不要吃的三种早餐：

1、油条豆浆

这是我国最经典的传统早餐。很多人习惯早餐吃一个油条和一碗豆浆。然后再吃一点腌蔬菜。豆浆营养丰富。关键是油条不健康。主要是油炸食品。早上吃太多油炸食品，油腻，没有营养。长期吃这种炒菜会导致体内脂肪的增加和肥胖问题，还会诱发肝病等脂肪肝，影响肝脏的正常运行。

2、米粥咸菜

早上有些人习惯吃米粥，和简单饱满的小咸菜一起吃。事实上，这个问题已经说过了。早上尽量不要吃咸菜，腌制蔬菜中的硝酸盐氨更容易损伤肝脏。

3、牛奶鸡蛋

牛奶和鸡蛋是高质量蛋白质的重要来源，但这两者结合在一起，碳水化合物、水果和蔬菜不足，不能为身体提供足够的营养支持，会间接影响工作和学习的效率。

对于肝功能不好的患者，长期吃高蛋白食物的患者容易引起胆汁分泌障碍，从而增加肝脏负担，削弱患者的消化能力。

早晨是一天的开始，医起记录网（一起记录网）希望大家一定要注意，避开这些不良的生活习惯及饮食，让自己的身体健健康康。

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