10项克服尼古丁戒断反应的戒烟措施

吸烟导致的烟草依赖是一种慢性疾病，烟草中的主要成瘾物质是尼古丁，戒烟过程会产生对尼古丁戒断反应，出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。

通常尼古丁戒断症状的痛苦是短暂的。

机能护理

任何人在任何年龄戒烟均可获益，以下是一些戒烟措施的建议。医起记录网就在这里给大家简单讲解一下

1、记录戒烟过程

写戒烟日记可以帮助增强戒烟的决心。

当戒烟过程陷入挣扎时，通过戒烟日记倾述，审视之前的戒烟历程。

戒烟日记开始的第一页，按照最重要到最不重要的顺序列出必须戒烟的原因，这对每个戒烟的人坚强决心都很重要。

2、多喝水

戒烟时，多喝水可减轻尼古丁戒断常带来的一些不适感：

3、适当补充维生素

尼古丁戒断期间保持健康的饮食方式至关重要，戒烟时，身体会发生一些改变。在吸烟时，大多数人不仅每天多次吸入尼古丁，而且还吸入香烟中的所有其他化学物质。虽然这不是一个健康的状态，但身体已经习惯了这种方式，突然减少这些化学物质对身体是一种冲击。

在戒烟期间，每天的正常饮食之外，添加多种维生素是一个比较好的方式。

4、适当吃零食

适当的吃些零食，比如坚果等。80％的正餐和20％的零食，这个比例应该使您在尼古丁戒断不适期间更加精力充沛。

注意吃垃圾食品（薯条、饼干）并不能消除尼古丁戒断所带来的渴望，高糖高油脂的满足感只会使您有复发的危险。

5、运动

在日常生活中增加某种形式的锻炼可以改善身体健康和心态，尤其是在戒断尼古丁的过程中。运动可帮助控制情绪波动，并敦促吸烟，因为这会释放内啡肽（一种“感觉良好”的激素）。如果之前没有运动习惯，可以从每天步行10到15分钟开始。

运动可以帮助您消除吸烟的渴望，并抵消因早期戒烟而带来的暂时性体重增加。

6、奖励自己

奖励应该成为戒烟退出计划的一部分。戒烟是一项艰苦的工作，吸烟者习惯了即时满足感，所以通过设定奖励，提供延迟满足感来激励自己每天的戒烟行动，也是一种治疗方式。奖励的形式可以很多样化：

将每天的奖励视为对无烟未来的投资。

7、戒断深呼吸

对吸烟的渴望有时会迅速而有力地爆发。渴望从开始变强到减弱通常只持续3到5分钟。这个时候精心专注于深呼吸，就能够成功度过渴望，深呼吸是快速阻止负面思维定势的方法。

8、分心转移注意力

当渴望抽烟时，最简单的就是将注意力转移到其他有趣的事物上。很快渴望吸烟的欲望就会消失。

9、小睡

戒烟后有嗜睡的感觉是完全正常的。吸烟者习惯于每天摄入20至40次尼古丁和约7,000种其他化学药品。突然断绝这种物质的供应，会使身体感到非常疲劳，如果感觉累，打个盹。

也可以比平常早一点上床睡觉，多睡一会对克服尼古丁戒断有益。

10、相互鼓励监督

如果有同样在戒烟的人，相互之间进行监督和鼓励，那么永久戒烟将更加容易实现。与周围有相同目标的人在一起，将大大增强决心和行动力。

戒烟（克服尼古丁成瘾）的治愈过程，是一个逐渐发生的过程，对戒烟要有耐心，逐渐适应，逐渐进入佳境。10项克服尼古丁戒断反应的戒烟措施，医起记录网就在这里给大家介绍到这了，更多相关内容，医起记录网会持续跟进更新。

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