叶酸的四个好处

叶酸是一种维生素，它可以从食物中获取，也可以通过口服叶酸片或者口服叶酸复合制剂来摄入。它不仅对于孕妇的胎儿发育有重要的作用，同时也对于成年人的健康非常重要。

如果坚持吃叶酸，会给身体带来哪些变化？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

一、预防动脉硬化

叶酸并非孕妇专用的药物！另外，怀孕的人在缺乏某些维生素或营养素时，也可以通过适当补充叶酸来缓解。对于高血压或血液粘稠的人来说，适当服用叶酸可以促进全身血液流动！

叶酸有软化血管的作用，如果长期服用，还可以有效预防动脉粥样硬化的发生，有利于人体健康。

二、提高质量

其实，男性也可以服用一些叶酸片，服用叶酸片可以提高男性的精子质量。

一般来说，男女可在怀孕前两个月同时食用，不仅可以提高精子质量，也可以增加女性怀孕的机会。

三、调节心情

叶酸有助于调节情绪，适当补充叶酸有助于让人心情愉快。

此外，研究表明，长期叶酸缺乏的人容易出现食欲不振、抑郁等症状，严重者甚至会出现烦躁、抑郁、焦虑等后期情绪！适当吃些叶酸可以帮助调节心情。

四、痴呆症的预防

叶酸能滋养人们的神经，减少体内有害物质对脑血管的损害，减轻因脑神经损伤引起的认知能力下降；研究发现，老年痴呆症患者体内的叶酸水平往往较低，适当补充叶酸可预防老年痴呆症。

叶酸不一定要在补充剂中获取，在食物中也含有叶酸，在选择叶酸来源时，应该优先选择天然食物，如绿叶蔬菜、坚果等，这些食物中含有大量的叶酸，并且更容易被人体吸收利用。具体的和医起记录网（一起记录网）来看看吧。

1、红萝卜

红萝卜是一种富含营养的根茎类蔬菜，每100克红萝卜中含有24毫克的叶酸！所以，适当吃些红萝卜，有助于补充叶酸。

2、菠菜

菠菜是一种非常营养丰富的叶菜类蔬菜，每100克菠菜中含有141毫克的叶酸！是一种叶酸含量很高的食物。

3、瘦肉

瘦肉是一种富含蛋白质和营养的食品，每100克瘦肉中含有10毫克的叶酸！

4、花椰菜

花椰菜是一种富含营养的蔬菜，每100克花椰菜中含有57毫克的叶酸，适当吃些花椰菜，可以帮助养护人体健康。

叶酸虽然好，在服用的时候也有一些需要注意的事情：

1、平时要注意叶酸的摄入量，一般来说，成年女性每天需要摄入400微克的叶酸，而孕妇则需要增加到600-800微克；建议在服用叶酸前，先向医生咨询，确定自己的摄入量。

2、另外，需要注意的是口服叶酸片的时间！一般来说，最好在餐后服用叶酸片，这样可以减少胃肠刺激，并且有助于叶酸的吸收。

3、同时，如果正在服用其他药物，应该先向医生咨询，以避免药物相互作用。

4、最后，需要注意的是叶酸的保存；叶酸应该存放在干燥、阴凉的地方，避免阳光直射和高温。同时，需要注意保持包装完整，避免叶酸被污染或者受潮。

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