想要护眼睛那就吃这些食物

想要护眼睛？那就吃这些食物

2024年4月12日 9:00 pm • 健康 • 阅读 32

眼睛是非常重要的器官，它帮助我们看到美丽的世界，所以维持眼睛健康非常重要。但现在太多人沉迷电子产品，给眼睛带来或多或少的伤害。如果想为双眼提供充足的营养，可以多食用一些有益于眼睛的食物。接下来就和医起记录网https://17jilu.com/来看看吧。

一、葡萄

葡萄能保护眼睛，主要是因为葡萄富含花青素。它具有抗氧化的能力，不仅可以减少对血管的损伤，还可以促进眼睛周围细胞的循环，帮助缓解眼睛疲劳。

葡萄除了护眼，还含有钙、钾、磷、铁等矿物质和多种维生素，其中含有人体所需的多种氨基酸。经常吃葡萄有利于神经衰弱和疲劳，葡萄中的各种果酸也有助于消化。

二、胡萝卜

胡萝卜可是个宝啊！它含有丰富的胡萝卜素，这可是咱们眼睛的“守护神”。它能转化为维生素A，给咱们的视网膜提供充足的营养。眼睛得到了滋润，看东西自然就清晰多了。

而且胡萝卜还含有膳食纤维，有助于消化和排泄。吃得好了，身体自然也健康！

三、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

四、蓝莓

蓝莓也是护眼高手.它含有丰富的花青素和维生素C，这些成分都能有效保护视网膜。眼睛得到了充足的营养，看东西自然就清晰多了。

而且蓝莓还含有一些特殊的化合物，能帮助舒缓眼睛疲劳。吃上几颗蓝莓，让你远离眼睛疲劳的困扰！

五、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

六、菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

当然，除了饮食要注意，还得保持良好的生活习惯。少看手机、少看电视，多做做眼保健操。才能让眼睛始终保持年轻。今天的内容就分享到这了，还想了解更多的朋友可以看医起记录网https://17jilu.com/的其他文章。

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