便秘时的7种处理方法

2021年9月1日 9:00 pm • 医学 • 阅读 133

不知道你有没有经历过便秘？那种想上厕所却怎么也上不出来的感觉真是令人抓狂，一般来说便秘除了会引起腹部膨胀外还会引起精神疲劳,医起记录网（一起记录网）告诉大家，如果有出现便秘的现象时可以使用以下这些方法。

尝试热敷

用温水台或加热垫热敷腹部，热量会缓解心理，放松腹部肌肉，肠早上会蠕动。

尝试补充镁

镁补充剂可以放松结肠壁内的肌肉，使收缩节奏变得更加柔和，从而更容易推开大便。镁还能把水引到结肠里，使大便更柔软，更容易通过。

多吃蔬菜

和水果一样，多吃蔬菜，特别是水溶性纤维高的蔬菜，有助于使肠蠕动系统保持更有规律。吃水煮蔬菜比生吃蔬菜好。以缓解便秘而出名的蔬菜有：

菠菜、甜菜、甘蓝、蔬菜、芦笋、西兰花、萝卜、绿豆/大豆/油菜豆/番豆/白豆

生物反馈刺激尝试

生物反馈是一种治疗形式，可以使用传感器的反馈来重新训练骨盆区域的肌肉。如果便秘是由不平衡便秘引起的，这种治疗方法会有效果。

注意：如果定期发生便秘，请到医院就诊。

多吃水果

水果中含有纤维，所以大部分水果都有助于软化粪便和缓解便秘。但是以下水果在缓解便秘方面更为突出。

木瓜、梨、桃子、菠萝、李子等水果的FODMAPs(可发酵低聚糖/二糖/单糖/多元醇)含量低，最好改善IBS型便秘。

锻炼身体

对大部分人来说，诱发排便冲动的复杂系统在早上达到顶点。不幸的是，对患有慢性便秘的人来说，早上做一些轻微的运动，然后多吃早餐，会刺激胃反射，这种反应会因吃饭而引起肠收缩。

不要运动太多，花时间让身体重新建立有规律的生物节奏就可以了。

增加纤维摄入量

除了多吃蔬菜和水果外，还有几种摄取更多膳食纤维的方法。

在大米中添加五谷杂粮，增加水溶性纤维摄取，可以软化粪便，缓解便秘。

请尝试使用纤维补充剂(也称为散装泻药)。通常可以在膳食补充剂的角落买到。

怎么样，看完医起记录网（一起记录网）的文章，你知道便秘时应该怎么处理了吗？

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