这些食物可以帮助提高怀孕率

对于备孕的人群，前期的准备十分重要，不论是生活方式还是饮食方面都起到一定的作用，接下来是医起记录网（一起记录网）推荐的十一种促进生育能力的食物，来看看是否有你需要的。

一、熟奶酪

成熟的奶酪可以改善精子的健康。成熟奶酪的多胺含量与柑橘类水果中发现的多胺相同。多胺是在动植物产品中发现的蛋白质，自然也存在于人类中。

研究表明，多胺在生殖系统中可以发挥重要作用。成熟奶酪的多胺含量特别高，对精子的健康可能起重要作用。又怀疑多胺改善了卵子的健康。特别是在35岁和35岁以上的女性中。

二、肝脏

肝脏，特别是牛肝，是地球上营养最丰富的食物之一。肝脏含有丰富的脂溶性维生素，包括食物中其他地方很难获得的维生素A。

除了天然维生素A的最终来源外，肝脏还富含吸收性铁(有助于预防流产和产妇贫血)和维生素B12(维生素B12是正确形成红细胞和DNA所必需的)。肝也是胆碱、-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。

三、葵花籽

没有盐的烤葵花籽含有丰富的维生素E，维生素E是提高某些人精子数量和精子活力的必要营养素。此外，葵花籽中含有丰富的叶酸和硒，对男性和女性的生育能力至关重要。向日葵籽也是omega-6脂肪酸的良好来源，含有少量omega-3脂肪酸。

四、柑橘类水果

柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，是维生素C的最佳来源。柚子和橘子中含有多胺(腐胺/丁胺/丁胺)，一些动物研究表明，多胺有可能改善鸡蛋和精液的健康。

医起记录网（一起记录网）提醒：柑橘类水果可以以非常危险的方式与某些药物互动。如果你在服用什么药，请咨询医生是否安全。

五、野生鲑鱼

三文鱼几乎出现在所有健康食品名单上，三文鱼富含必需脂肪酸和omega-3，证明对男女生育有益。三文鱼也是硒和维生素D的重要来源。硒是健康精子不可缺少的维生素，维生素D含量低似乎与男女生育能力下降有关。

实际上，三文鱼是获得每日维生素D推荐值的最佳场所之一。只有3盎司熏鲑鱼可以给97%的每日维生素D推荐值。

怀孕和试图怀孕期间要注意鱼中汞的含量。为了避免汞污染、抗生素和有毒的食用抗生素，尽可能多地购买海洋野生三文鱼，而不是农场养殖三文鱼。

六、全脂乳制品

对于没有乳糖不耐症的人来说，新鲜乳制品是生育和怀孕的绝佳选择。乳制品富含饱和脂肪，对生育特别有益。生牛奶也是脂溶性维生素的良好来源，包括维生素A、E、D、K、K2。

哈佛大学的一项研究表明，与只吃低脂乳制品的女性相比，吃全脂乳制品的女性排卵问题较少。在这项研究中，低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶、水果露、酸奶和奶酪。全脂食品包括全脂牛奶、冰淇淋、奶油奶酪和其他奶酪。

七、豆类

豆类是纤维和叶酸的优良来源，两者对保持健康的激素平衡至关重要。扁豆中还含有高含量的多胺胺，可以帮助精子受精卵子。

大豆还含有丰富的蛋白质，有助于促进更健康的排卵。研究表明，吃的热量中的5%来自植物蛋白质(尤其是鸡肉和红肉)而不是动物蛋白质，无排卵导致的不孕风险减少了50%以上。

考虑每周用豆类食品代替一两顿肉类。

八、煮西红柿

番茄中番茄红素营养素含量很高，番茄红素是一种强抗氧化剂，有助于提高生育能力。番茄红素对改善男性生育能力的潜在作用得到了广泛研究。

医学界甚至研究了补充番茄红素作为治疗男性不育的可能方法。一项研究表明，每天补充4毫克至8毫克番茄红素，持续8至12个月，可以改善精液的健康状况，提高怀孕率。

生西红柿和煮西红柿中含有番茄红素，但煮西红柿中含有的番茄红素几乎是生西红柿的两倍。因此，请选择煮熟的西红柿。

九、核桃

核桃中富含-3和-6脂肪酸。这是让研究人员考虑是否支持生育的原因之一。在一项小规模研究中，将117名男性分为两组。一组避免吃坚果，另一组每天吃75克核桃。实验开始前和12周后再次检查，这些男人提供了精液样本。

12周后，吃核桃的队伍发现精子的活力、运动和形态有所改善。吃核桃后，他们的精子样本中染色体异常也很少。对照组没有变化。

十、牡蛎

牡蛎几乎出现在所有促进生育的食物名单上。六个牡蛎含有丰富的促进生育的重要生殖维生素和矿物质。

每天推荐408%的维生素B12。

每天推荐188%的锌

每天推荐的硒的187%

每天推荐铁的43%

牡蛎可以生吃或熟吃。

十一、蛋黄

蛋黄提供鸡蛋中所有的铁、钙、锌、维生素B6、叶酸和维生素B12。蛋黄中还含有鸡蛋中100%的维生素A。牧场饲养的鸡的蛋黄还含有丰富的肥力omega-3脂肪酸EPA和DHA、脂溶性维生素A、D、E和维生素K2。

吃鸡蛋的另一个好理由：鸡蛋是廉价瘦蛋白质的来源，而且发现鸡蛋对男性和女性的生殖有好处。鸡蛋中还含有胆碱，可以降低某些先天性缺陷的危险。但是并不是所有的研究都没有发现这种好处。

鸡蛋烹饪方法非常多样化，无论是煮、炒还是炸，都要吃整个鸡蛋(包括蛋黄)。

如果你是备孕的人群，那么可以参考医起记录网（一起记录网）的意见，多吃这些食物来保持自己的身体健康。

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