减肥瘦不下来这四点造成的

减肥瘦不下来？这四点造成的

2022年4月20日 9:37 pm • 健康 • 166 views

每个人都想拥有匀称的身材，为此付出了很多的努力，比如运动、控制饮食等，可是天天运动怎么体重没有轻，反而重了呢？

医起记录网（一起记录网）告诉大家，主要是以下这几点造成的:

一、也许你运动过度了

运动可以帮助消耗热量，但以适量运动为前提。否则，不仅会增加运动损伤的危险，而且在身体长时间高负荷运行时，应对压力的激素皮质醇也会激增。

皮质醇是我们身体中非常重要的压力激素，属于糖皮质激素。

皮质醇过高会增加顽固脂肪的储存，同时分解肌肉蛋白质，抑制肌肉中蛋白质的合成。

此外，不必要的皮质醇会增加食欲，渴望甜食。这就是为什么很多人心情不好的时候喜欢吃甜食。

二、运动强度不足

运动没有效果，可能是运动本身的问题，也可能是运动强度不足。

运动强度表示运动的激烈程度。简单来说，就是运动的时候，比如走路的时候，每分钟走几步，走几米，或者每分钟心率怎么样。

测量运动强度的指标通常是心率。至于心率，还有两个词你需要知道：休息心率、减脂心率。

休息心率是指休息时的心率。普通人每分钟大约在60 ~ 100次之间，如果是非常健康的职业选手，可能在40次左右。

为了减脂效果好，这里包含减脂心率，计算公式(220-年龄)* 70%。括号内的结果是最大心率，即最大心率的70%，运动效果最好。

三、你可能不胖

每天运动，体重不会下降吗？一种情况是肌肉含量增加，脂肪减少。

同样重量的肌肉和脂肪比后者小得多，所以可以通过尺子测量三个周长。如果三围的数据减少了，即使体重没有减少，也要幸福。

毕竟减肥和减重是不同的。光看体重不判断身材是好是坏，要关注身体脂肪率。体重相同的人，体脂率低的话，他的身材也更好。

四、食物没有注意

减肥也不难。不变的原则：当热量摄入少于热量消耗时，热量下降就会减肥。相反，你变胖了。

也就是说，每天坚持运动，但不注意饮食，擅自吃，吃的食物热量很可能超过运动消耗量。

另一类人是喜欢安慰自己的类型，运动后会产生“补偿心理”。

本来运动量也不大，但总是今天太累了，为了安慰薯片、甜点、奶茶等，毫不避讳。毕竟。知道吗，这些都是”热量炸弹”。

吃的时候把食量控制在1/4-1/3的正粮就可以了。大约200卡。可以选择的食物种类有谷物、蔬菜类、乳制品、瘦肉等。

关于减肥瘦不下来的原因，医起记录网（一起记录网）就介绍到这里了，还想了解更多，可以看看其他文章。

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