加速大脑衰老的几个习惯

世间万物都会衰老，这是逃不过的定律，我们人类也不可避免，皮肤衰老的特征是皱纹的产生，而大脑的衰老，则可能会产生老年痴呆症。

大脑的衰老是有原因的，医起记录网（一起记录网）告诉你，身体的五种习惯在加速你大脑老化。

一、吃的习惯不好

1、大鱼大肉不断。动物脂肪中饱和脂肪酸含量高，长期过量食用会增加动脉粥样硬化的危险，影响大脑血液供应。研究结果显示，血液中胆固醇含量高的人发生老年痴呆症的危险比普通人高3 ~ 5倍。

2、吃得太咸：高钠的食物妨碍血管内皮细胞接收信号，妨碍脑血管扩张。长期容易诱发高血压，诱发大脑慢性缺氧缺血，加速大脑皮层萎缩。

3、主食吃得太少：主食中的碳水化合物提供大脑所需的葡萄糖，主食吃得太少，大脑得不到足够的葡萄糖，脑细胞更容易受损。

4、喜欢吃甜食：长期摄入过多的糖会引起胰岛素分泌障碍，减少。这时大脑神经元不能很好地利用葡萄糖，脑细胞容易受损。

二、肠损伤

肠被称为“第二脑”，与脑有密切关系。如果肠受损，这两种神经递质不足，会导致压力性脑疾病，加速大脑老化。另一方面，肠和脑之间有一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠有病变，可以通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑疾病。

三、一些心脏疾病

心脏麻痹、心房颤动等心脏疾病，由于心脏收缩或不完整，排出心脏的血液减少，影响向大脑供血，使大脑长期处于缺血氧气状态。

四、做事不变

人到了一定的年龄，对很多事情都有经验，所以总是习惯用最熟悉的方式做这种事。

但是，如果长期不变，这样有规律，就会错过接受挑战、尝试新事物的机会，有助于保持良好的认知功能，加速大脑退化。

五、睡觉习惯不好

脑脊液有“清洁”大脑的作用，可以带走脑细胞产生的“垃圾”，在睡眠状态下更加活跃，比醒着的时候增加60%。

经常熬夜或睡不着就等于大脑继续工作，产生“垃圾”，脑脊液的清洁能力就等于睡觉时，随着时间的推移，大脑衰退的危险会增加。

因为人类的大脑每天都在不停地工作，有时还会超负荷工作，再加上一些疾病、不好的生活习惯、精神压力等刺激，更是加速大脑的衰老，想要延缓大脑老化，可以参考医起记录网（一起记录网）推荐的几个方法。

一、吃点“健脑料理”

1、吃鱼

鱼是补脑的最好来源，海水鱼和淡水鱼都有补脑的作用。

相对来说，淡水鱼的脑补效果比海水鱼更好。对大脑发育特别重要。它能诱导脑细胞异常活跃，具有增强推理和判断能力的作用，鲭鱼头部不仅能使大脑健康，还能延缓脑力衰退。

2、蔬菜

西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬菜价格便宜，不显眼，但是健脑蔬菜。菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1、B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它含有大量叶绿素，还具有健脑益智作用。

3、核桃

吃核桃可以补充大脑，核桃是一种坚果，含有人体所需的钙、铁等多种微量元素。含有丰富的不饱和脂肪酸，n-3多元不饱和脂肪酸含量非常丰富，是形成脑细胞膜卵磷脂的重要组成部分。经常吃的话对大脑有很多好处，核桃坚果外面包裹的壳含有丰富的多酚类物质，具有抗氧化功效，摄入量充足对大脑健康有好处。

4、鸡蛋

鸡蛋是人们吃得最多的鸡蛋制品，因为所含营养素综合丰富，所以被称为“人类理想的营养仓库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、类固醇、蛋黄素、钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素，对提高神经系统功能有很大帮助，因此鸡蛋也是很好的健脑食品。

一般来说，每天一个鸡蛋不会提高胆固醇，所以可以放心吃。其他富含卵磷脂的食物包括大豆花生等。

二、参与社会活动。

积极的社交关系会给大脑带来有效的刺激，所以要多参加社交活动。

三、坚持做简单的运动。

慢跑、散步、骑自行车等研究表明，有氧运动可以为大脑提供更多血液，有助于保持大脑认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。

四、不喝酒抽烟

这样才能减少心血管疾病的可能性。高血压、糖尿病等心血管疾病会损害大脑微血管，延缓大脑老化，调节血压、血糖、胆固醇，保持健康体重。

五、发呆

研究表明，发呆可以使紧绷的脑神经得到积极的休息，压力是堆积在大脑中的“毒素”，保持心态要缓解压力。因为长期处于高压下，脑病会释放自由基、压力荷尔蒙等有害脑细胞的物质。

所以要学会调节感情、发呆、冥想、听音乐等使身体放松的方法。

六、经常移动手指

经常移动运动健身球、绘画、写字、雕塑等手指，可以刺激大脑皮层，防止大脑老化。

支配手指运动的大脑皮层面积，占大脑皮层运动面积的近三分之一。同时，要有意识地多使用左手，刺激右脑工作，改善大脑血液供应，防止右脑过早萎缩，保持左脑半球平衡，延缓大脑衰老。

七、健康的睡眠饮食习惯

不熬夜，缓解大脑疲劳，平衡饮食，摄取科学食物，为大脑提供充足的营养保障。

大脑老化的特征和养护大脑的方法，医起记录网（一起记录网）都详细告诉大家了，觉得本文有用的话，不妨分享给身边人。

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