教你放松身体的肌肉练习
教你放松身体的肌肉练习：深呼气，放松躯干的肌肉，双臂放松
人在感到压力大的时候，身体也是会有相应的反馈的，比如肠应激综合征(IBS)、纤维肌痛和慢性疼痛等等，想要缓解生活压力造成的身体问题，不妨试试肌肉放松练习，它可以帮助你放松身体肌肉，减轻压力造成的不适。肌肉放松练习不知道如何进行的朋友，可以跟着医起记录网（一起记录网）来锻炼起来。
A、深吸一口气，用右手握紧拳头，抓住手指。呼气时冥想“放松”这个词，张开手掌，缓解紧张感。注意紧张的肌肉和放松的肌肉的感觉差异1 ~ 2分钟左右。
B、用同样的方法一次拉紧一个，放松面部肌肉。提高吸气的张力，然后呼气时冥想单词“放松”，放松肌肉。
额头：皱眉就像生气、呼气、顺滑一样。
眼睛：像婴儿在哭一样收紧眼睛，呼气，放松张力。
下巴和脸颊：咬碎牙齿和下巴，就像生气一样，呼气放松，整个脸都感到温暖和紧张。
C、放松躯干的肌肉
肩膀：肩膀向天花板耸耸肩，呼气，将肩膀平放在地面上。
胸部：深呼吸的时候收紧胸部肌肉，一边呼气一边呼气。
腹部：收紧腹部。好像有人猛打你，然后松开腹部。全身感到温暖。
D、紧张和双臂放松。双手紧握拳头，拉紧二头肌、三头肌和前臂。释放压力，胳膊放松而沉重地挂在身边。
E、腿是最后一个。在释放所有张力之前，收紧大腿和小腿，使脚趾朝向天花板。最后一点的紧张感从全身流失。
这套肌肉放松练习是一种简单的技术，医起记录网（一起记录网）劝大家平时无事的时候可以进行练习，每天练习两次，一次十分钟左右，坚持几周之后，就会发现身体逐渐变得舒适了。
免责声明：17jilu.com (一起记录网/医起记录网）所有原创、转载、引用等信息，仅作读者参考，不以盈利为目的。有关信息使用，需咨询有资质的专业机构，在结合自身实际情况和专业人员许可下使用。
相关推荐
-
让男性不早泄的一些措施
让男性不早泄的一些措施：暂停和恢复、更多前戏、挤压方法、厚避孕套、自我分散、自卫、延迟喷雾
-
户外游玩需警惕这种生物的出现
户外游玩需警惕这种生物的出现:蜱虫,是媒介生物，通过叮咬吸血来传播病原体（病毒、细菌、寄生虫），蜱虫叮咬除了造成局部炎症反应外，更严重的是作为多种人畜共患疾病的媒介，如莱姆病、森林脑炎、Q热、巴贝西虫病等。
-
缓解头屑的4个方法
缓解头屑的4个方法：发油、欧米茄、苹果醋、茶树油
-
从三方面了解面瘫
从三方面了解面瘫一、面瘫的基本病因二、面瘫的治疗三、面瘫的自我护理
-
变勇敢的七个建议
变勇敢的七个建议一、缓解生活压力二、找到自己的优点三、祝贺勇敢的行动四、基本极端场景五、离开舒适区的练习六、接受失败七、正视自己的恐惧
-
减肥需注意的七件事情
减肥需注意的七件事情一、增强肌肉二、合并功能训练三、关注体内脂肪百分比四、保持健康习惯五、体检并咨询医生六、评估家庭关系七、足够的有氧运动
-
三个方面带你了解皮肤过敏
三个方面带你了解皮肤过敏一、怎么判断皮肤过敏了？二、常见的过敏原三、如何预防皮肤过敏
-
适合哮喘患者的自我管理
适合哮喘患者的自我管理1、定期就诊，与医师确定哮喘管理计划。
2、写哮喘日记，记录天气、饮食、症状和用药等内容。
3、牢记哮喘急性加重的家庭急救方法，常备短效支气管舒张剂，能熟练正确地使用吸入气雾剂，或者在家中配备雾化器以备不时之需。
4、监测哮喘病情，使用峰流速仪监测肺功能。 -
6项湿疹(皮炎)护理预防措施
湿疹（特应性皮炎），是由多种因素引起皮肤瘙痒的炎症反应。某些食物可能会触发导致炎症的T细胞以及免疫球蛋白E或IgE的释放，后者是机体针对威胁而产生的抗体。对于患有湿疹的人来说，避免…
-
缓解干眼症的十二种方法
缓解干眼症的十二种方法A、保持水分B、戴眼镜代替隐形眼镜C、利用加湿器D、避免吸烟E、与医疗提供者讨论可能引起干眼症的药物F、热涂抹眼睛G、戴墨镜或其他眼镜H、在家里添加高质量的空气过滤器I、让眼睛休息一下J、避免饮酒K、药膏