想知道褪黑素对于睡眠的影响看这里

想知道褪黑素对于睡眠的影响？看这里

2024年5月14日 9:00 pm • 健康 • 阅读 79

我们都知道睡眠是十分重要的，可是现在晚睡的人越来越多，于是有部分人为了早睡开始食用褪黑素。可对于褪黑素的议论也很多，有些人觉得褪黑素对于睡眠并没有效果，今天就和医起记录网（一起记录网）来了解一下。

一、为什么越睡越晚

常言道，少熬夜，早睡早起精气神棒，可是现在大多数的年轻人越睡越迟，熬夜好像变成了这个时代新的“潮流物”。那么，是什么促使他们晚上不睡觉呢？

其实让我们晚睡的理由有很多，个别人的生活习惯，可能他们天生就睡得迟。还有就是现在的工作压力越来越大，大家都卷的没边了，总需要一些方式去释放焦虑，让大脑放松一下。

996工作制成为许多一线城市的社畜的常态，不知不觉中心理压力不断累积。晚睡成为一种释放压力、补偿精神需求的方式。

同时互联网的发展带来了丰富的在线娱乐方式，如短视频、直播等，这些平台和应用程序提供了大量新奇的内容，使得人们在晚上有更多的选择来消磨时间。

因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠，所以有时候我们会发现明明很困，可是玩了一会手机又不困了。

二、睡眠的真相

睡眠就只是简简单单的睡一觉吗？

睡眠的每个阶段都有其特定的生理功能来帮助我们调整身体机能。睡眠质量比睡眠时间更为重要。即使睡眠时间很长，但如果睡眠质量差，比如频繁醒来或者总是做梦，也会影响第二天的精神状态。

如果要改善睡眠，医起记录网（一起记录网）有几个小技巧可以帮助到大家。

1、慢慢的减少睡前手机的使用，减少蓝光的影响。

2、尝试放松技巧，帮助身心放松，快速入睡。当然也可以适量使用褪黑素。

3、一定要建立规律的作息习惯，自己来构造一个稳定的生物钟。

4、限制晚上摄入使人神经兴奋的饮品，也不要多喝水，省的起夜影响睡眠。

三、褪黑素是智商税吗

褪黑素在夜间分泌来促进睡眠。我们能够入睡很大程度上是依靠它，通过调节睡眠时间来调整我们的生物钟以维持正常的睡眠模式。褪黑素水平的升高通常与夜间睡眠的开始和维持有关。它提醒身体识别是夜晚时间，从而促进睡眠。

对于经常跨时区旅行的人来说，褪黑素可以帮助减少时差反应的影响，帮助更快地适应新时区。

对于有睡眠障碍的人群，如失眠症患者，褪黑素可能有助于改善睡眠质量，减少入睡所需的时间，并可能增加总睡眠时间。

一般建议在睡前两小时服用，2毫克足矣。不建议长期大剂量使用，会带来潜在的副作用，形成依赖，对睡眠无益。

个体差异每个人对褪黑素的反应可能不同，因此在使用前应咨询医生或药师，根据个人情况确定合适的剂量。

不建议突然停止服用褪黑素，而是应在6周内逐渐减少剂量。

今天的内容就分享到这了，还想了解更多的朋友可以看医起记录网（一起记录网）的其他文章。

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