禁止这些不健康的9个坏习惯身体才会健康

人们都说要注意身体，平时少熬夜，多喝水。其实真正想养护身体的话，光靠这几点是大大不够的，平时还要注意禁止不健康的习惯。

不健康的习惯具体有哪些呢？医起记录网（一起记录网）来告诉你。

睡觉前喝酒

酒精能降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效果，最终妨碍睡眠。因为酒精在代谢过程中引起肾上腺分泌障碍，饮酒者晚上很容易醒过来。

建议：睡前3~4小时内不要喝酒，如果真的有不可回避的酒汤，可以以后喝点醒酒汤，等身体解除酒精后入睡。

高温油炸食品

研究结果表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳香化合物。这种致癌物质也存在于烟草中，容易引起呼吸道炎症。

建议：每天炒食物时，可以多使用橄榄油，防止油温度过高。少吃油腻的油炸食品，特别是现在防止秋季干燥，凉爽地吃，对身体也有好处。

睡眠不足

长期睡眠不足容易引起高血压、心脏病、中风、肥胖及其他健康问题。

研究表明，每天晚上不到6~7个小时的睡眠会导致死亡率的增加。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律障碍会加快肿瘤的生长速度。

建议：每天10点准时睡觉，每天保证7~8个小时充足的睡眠，睡前远离一切，养成早睡早起的好习惯！

吃太多肉

动物蛋白质中含有促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

发表在美国《细胞代谢》杂志上的南加州大学的一项新研究显示，中年摄入大量动物蛋白质的人今后比癌症死亡率同龄人高4倍。但是对65岁以上的人不会有任何伤害。

建议：用豆类等植物蛋白质代替部分动物蛋白质。中年层每天要根据体重补充蛋白质，每2磅(0.9公斤)补充0.8克

整天坐着

长时间坐办公室或坐车会引起多种健康疾病。经常运动也不能抵消久坐的危险。

加拿大艾伯塔省保健服务及癌症保健中心的一项新研究显示，每年发生的乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌等近16万起病例与缺乏运动有关。

建议：无论是日常生活还是工作中，都要养成定期起床走路的习惯。最好每天慢跑或散步30分钟。

不开油烟机

发表在美国《环境卫生展望》杂志上的一项新研究发现，使用燃气灶时，如果通风不好，室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛可能会严重超标。

有些人认为，为了节约电力，或者为了节省工作，因为炒菜，开3 ~ 5分钟的油烟机是不值得的，结果每次吸入一些有害气体，不知道日积月累会对身体造成很大的伤害。建议：不管炒的菜是什么，只要使用煤气灶，就可以打开吸烟器，减少60%至90%的污染。千万不要为了节省时间而缩进去。

累了就不再运动

这种方法会适得其反。研究表明，习惯久坐但身体健康的成年人每周运动三次，每次20分钟。六周后，他们不再感到疲劳，反而更加精力充沛。

有规律的运动可以增强身体的力量和耐力，帮助心血管系统将氧气和营养物质传递到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解歌曲、深呼吸、散步等疲劳。真的无力的时候，可以平躺着，把枕头垫在脚下，双脚比头高一点，让血液流向头部，使其清醒。

水喝得不够

轻微脱水(仅缺乏正常体液的2%)也会影响能源水平。脱水会使血液变得更稠，降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。

现在天气干燥，需要补充很多水分。为了计算是否达到正常的饮水量，可以将体重转换为磅，将体重除以2，再乘以28.35，得出每天需要喝多少毫升的水。

建议：平时可以在手上放一个杯子，提醒大家多喝水，在开水里放入自己喜欢的茶叶来调味，也可以在食物里再放一个汤来增加水分摄取。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示器发出的蓝光能抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然的生理节奏，引起疲劳。

长时间玩手机会降低免疫力，记忆力也会衰退。凡事要有度，人生中有很多有意义的事，不要浪费手机。

建议：手机不进寝室或在自己30分钟前关掉。放在不容易弄到的地方。

无论和什么相比较，都是身体最重要，身体只有一个，一旦伤害到了是怎么也无法挽回的。所以请大家参考医起记录网（一起记录网）的建议，为自己的健康保驾护航。

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禁止这些不健康的9个坏习惯，身体才会健康